Un culo perfecto en 15 minutos

Estos ejercicios te ayudarán a tonificar tus glúteos y a conseguir un trasero fuerte y respingón en poquísimo tiempo.

Ejercicios para un culo perfecto

Progresión Hip-Lift

Esta es una manera impresionante para aliviar la tensión en su espalda baja y trabajar tu trasero al mismo tiempo. (Una colchoneta cómoda mantendrá su rabadilla de llorar después.)

Hazlo:

  • Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  • Levante las caderas hacia el techo. Mantenga la posición durante 1 cuenta, y luego baja de la espalda hacia abajo.
  • Repita los ascensores durante 60 segundos, apretando los glúteos y los isquiotibiales en la parte superior del rango de movimiento. Tenga cuidado de no arquee la columna vertebral.
  • Para hacer este ejercicio más difícil, extender una pierna en la parte superior del ascensor. Mantenga los muslos paralelos y mantenga la posición elevada durante unos 5 segundos.
  • Manteniendo sus caderas hacia arriba, coloque el pie trasero en el suelo y luego baje las caderas.
  • Repita este ejercicio durante 30 segundos; cambiar de lado y hacer la mudanza por otros 30 segundos en la otra pierna.

Grifos del dedo del pie

El um, parte inferior, más flojo de mi trasero lleva una paliza de este movimiento. Afortunadamente.

Hazlo:

  • Acuéstese en el suelo con los brazos en los costados.
  • Levante los pies, doblando ambas rodillas a 90 grados, de manera que los muslos queden perpendiculares al piso.
  • Ahora poco a poco y en silencio toque los dedos del pie izquierdo en el suelo, y luego a la derecha.
  • Pies tocando alternos durante un minuto.
  • Si siente algún dolor de espalda baja, no traiga a sus dedos de los pies hasta el fondo.